Gesundheitscoaching
Training
Beckenbodentraining
Unser
Bindegewebe
(Muskelhüllen,
Sehnen,
Bänder,
Septen,
Gelenkkaspeln)
sollte
bei
jeder
Bewegung
gleiten.
Um
Verklebungen
zu
lösen
und
Entzündungen
abzubauen,
kann
jeder
für
sich
täglich
nach
der
Arbeit
oder
dem
Training
10 Minuten lang die Blackroll einsetzen.
Härte,
Form
und
Grösse
der
Blackroll
werden
den
Körperteilen
und
dem
Gewebewiderstand
entsprechend
ausgewählt.
Das
Gleiten
über
und
Einsinken
auf
der
Blackroll
sollte
höchstens
ein
Wohlweh
auslösen.
Der
Muskel
soll
locker
bleiben
und
auf
der
Rolle
einschmelzen.
So
wird
das
Gleichgewicht
der
Wasser-Bindegewebe-
Matrix soll reguliert.
Blackroll-Produkte
und
diverse
andere
Fascien-
Tools können bei mir eingekauft werden.
Blackroll-Training
Selbstmobilisationsübungen
Der
grösste
Teil
der
Rezeptoren
im
Bindegewebe
sind
Aussenstellen
des
vegetativen
Nervensystems.
Bei
Bedrohung,
Stress
und
Druck
oder
auch
Wetterumschwung
und
kalter
Nahrung
reagieren
Muskeln
und
Bindegewebe
mit
Anspannung.
Diese
erhöhte
Spannung
verringert
den
Blutdurchfluss
undverkleinert
den
Bewegungswinkel
der
Gelenke.
Wird
die
Spannung
zu
hoch
und
das
Gelenk
kaum
mehr
ernährt,
schlägt
Schmerz
Alarm.
Schmerzrezeptoren
werden
durch
entlastende
Bewegung
und
bewusste
Wahrnehmung
in
Mechanorezeptoren umgewandelt.
Bewegungsgrösse,
Bewegungsrichtung
und
Bewegungsgeschwindigkeit
müssen
angenehm
sein.
Nur
dann
werden
möglichst
viele
mechanische
Rezeptoren
des
Bindegewebes
erreicht
und
das
Gewebe
kann
entspannen.
Dynamisch, federnde Bewegungen fördern die Elastizität der Sehnen und des Bindegewebes allgemein. Deshalb
dehnen wir Hüfte, Rücken oder Nacken dynamisch. Die Atmung hilft bei der Entspannung und soll daher fliessend
und tief sein.
BeckenBoden-Training ist ein Training zur Wahrnehmung,
Kräftigung
und
Entspannung
der
Muskelschichten
in
der
weiblichen
respektive
männlichen
Mitte.
Es
hilft
in
diversen
Alltagssituationen
und
zeigt
gezielte
Übungen
auf,
die
eine
wache
und
elastische
Muskulatur
fördern.
Es ist empfohlen zur Vorbeugung oder Kräftigung und Entspannung.
•
bei Inkontinenz (Harn, Stuhl, Wind)
•
bei Organsenkungen (Gebärmutter, Blase, ect.) oder Brüchen
(Leiste, Nabel)
•
bei sexuellen Störungen
•
bei Rücken- und Hüftbeschwerden
•
sowie zur Haltungsverbesserung
Sie
erhalten
auch
Tipps
fürs
Wochenbett
und
für
den
Sport
und
sind
im
Anschluss
fähig
und
motiviert,
ihren
Beckenboden
im
Alltag
wahrzu-
nehmen, zu kräftigen, zu schonen und zu entspannen.