© Gesundheitscoaching - Jöri Marianna - Graben 3 - 6244 Nebikon 2019
Gesundheitscoaching
062 756 36 68
Training

Beckenbodentraining

Unser Bindegewebe (Muskelhüllen, Sehnen, Bänder, Septen, Gelenkkaspeln) sollte bei jeder Bewegung gleiten. Um Verklebungen zu lösen und Entzündungen abzubauen, kann jeder für sich täglich nach der Arbeit oder dem Training 10 Minuten lang die Blackroll einsetzen. Härte, Form und Grösse der Blackroll werden den Körperteilen und dem Gewebewiderstand entsprechend ausgewählt. Das Gleiten über und Einsinken auf der Blackroll sollte höchstens ein Wohlweh auslösen. Der Muskel soll locker bleiben und auf der Rolle einschmelzen. So wird das Gleichgewicht der Wasser-Bindegewebe- Matrix soll reguliert. Blackroll-Produkte und diverse andere Fascien- Tools können bei mir eingekauft werden.

Blackroll-Training

Selbstmobilisationsübungen

Der grösste Teil der Rezeptoren im Bindegewebe sind Aussenstellen des vegetativen Nervensystems. Bei Bedrohung, Stress und Druck oder auch Wetterumschwung und kalter Nahrung reagieren Muskeln und Bindegewebe mit Anspannung. Diese erhöhte Spannung verringert den Blutdurchfluss undverkleinert den Bewegungswinkel der Gelenke. Wird die Spannung zu hoch und das Gelenk kaum mehr ernährt, schlägt Schmerz Alarm. Schmerzrezeptoren werden durch entlastende Bewegung und bewusste Wahrnehmung in Mechanorezeptoren umgewandelt. Bewegungsgrösse, Bewegungsrichtung und Bewegungsgeschwindigkeit müssen angenehm sein. Nur dann werden möglichst viele mechanische Rezeptoren des Bindegewebes erreicht und das Gewebe kann entspannen.
Dynamisch, federnde Bewegungen fördern die Elastizität der Sehnen und des Bindegewebes allgemein. Deshalb dehnen wir Hüfte, Rücken oder Nacken dynamisch. Die Atmung hilft bei der Entspannung und soll daher fliessend und tief sein.
BeckenBoden-Training ist ein Training zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Muskelschichten in der weiblichen respektive männlichen Mitte. Es hilft in diversen Alltagssituationen und zeigt gezielte Übungen auf, die eine wache und elastische Muskulatur fördern. Es ist empfohlen zur Vorbeugung oder Kräftigung und Entspannung. bei Inkontinenz (Harn, Stuhl, Wind) bei Organsenkungen (Gebärmutter, Blase, ect.) oder Brüchen (Leiste, Nabel) bei sexuellen Störungen bei Rücken- und Hüftbeschwerden sowie zur Haltungsverbesserung Sie erhalten auch Tipps fürs Wochenbett und für den Sport und sind im Anschluss fähig und motiviert, ihren Beckenboden im Alltag wahrzu- nehmen, zu kräftigen, zu schonen und zu entspannen.
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Unser Bindegewebe (Muskelhüllen, Sehnen, Bänder, Septen, Gelenkkaspeln) sollte bei jeder Bewegung gleiten. Um Verklebungen zu lösen und Entzündungen abzubauen, kann jeder für sich täglich nach der Arbeit oder dem Training 10 Minuten lang die Blackroll einsetzen. Härte, Form und Grösse der Blackroll werden den Körperteilen und dem Gewebewiderstand entsprechend ausgewählt. Das Gleiten über und Einsinken auf der Blackroll sollte höchstens ein Wohlweh auslösen. Der Muskel soll locker bleiben und auf der Rolle einschmelzen. So wird das Gleichgewicht der Wasser-Bindegewebe- Matrix soll reguliert. Blackroll-Produkte und diverse andere Fascien-Tools können bei mir eingekauft werden.

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Selbstmobilisationsübungen

Der grösste Teil der Rezeptoren im Bindegewebe sind Aussenstellen des vegetativen Nervensystems. Bei Bedrohung, Stress und Druck oder auch Wetterumschwung und kalter Nahrung reagieren Muskeln und Bindegewebe mit Anspannung. Diese erhöhte Spannung verringert den Blutdurchfluss undverkleinert den Bewegungswinkel der Gelenke. Wird die Spannung zu hoch und das Gelenk kaum mehr ernährt, schlägt Schmerz Alarm. Schmerzrezeptoren werden durch entlastende Bewegung und bewusste Wahrnehmung in Mechanorezeptoren umgewandelt. Bewegungsgrösse, Bewegungsrichtung und Bewegungsgeschwindigkeit müssen angenehm sein. Nur dann werden möglichst viele mechanische Rezeptoren des Bindegewebes erreicht und das Gewebe kann entspannen.
BeckenBoden-Training ist ein Training zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Muskelschichten in der weiblichen respektive männlichen Mitte. Es hilft in diversen Alltagssituationen und zeigt gezielte Übungen auf, die eine wache und elastische Muskulatur fördern. Es ist empfohlen zur Vorbeugung oder Kräftigung und Entspannung. bei Inkontinenz (Harn, Stuhl, Wind) bei Organsenkungen (Gebärmutter, Blase, ect.) oder Brüchen (Leiste, Nabel) bei sexuellen Störungen bei Rücken- und Hüftbeschwerden sowie zur Haltungsverbesserung Sie erhalten auch Tipps fürs Wochenbett und für den Sport und sind im Anschluss fähig und motiviert, ihren Beckenboden im Alltag wahrzu- nehmen, zu kräftigen, zu schonen und zu entspannen.
Dynamisch, federnde Bewegungen fördern die Elastizität der Sehnen und des Bindegewebes allgemein. Deshalb dehnen wir Hüfte, Rücken oder Nacken dynamisch. Die Atmung hilft bei der Entspannung und soll daher fliessend und tief sein.